آیا راهکارهای غلط برای رسیدن به کاهش وزن را می شناسید؟

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | یکشنبه 4 شهریور 1397 در ساعت 14 : 4 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

برای حفاظت از سلامتی خود و رسیدن به اهداف بزرگی چون تناسب اندام و ارتقای سلامتی لازم است بدانید راه های غلطی که ممکن است برای رسیدن به اهدافتان ناخواسته آنها را انتخاب کنید کدام اند و در این راه گرفتار این قبیل اشتباهات ناخواسته نشوید و بتوانید از راه های درست و اصولی به اهداف مد نظر خود برسید.

اینکه چه مواد غذایی می خوریم و تاثیرات آنها بر روی بدن ما چیست را بهتر است بدانیم تا بتوانیم بهترین راه را برای سلامتی و البته زندگی مان انتخاب کنیم.

در برخی رژیم ها مصرف کربوهیدرات ها را ممنوع می کنند یا حتی می گویند به هیچ عنوان از روغن و نمک استفاده نکنید و آنها را به طور کامل حذف نمایید. این کار به طور مطلق غلط است و شما باید برای سلامتی بدنتان از چربی های غیر اشباع مانند انواع آجیل ها استفاده کنید.

برای اینکه بتوانید در سلامتی کامل به تناسب اندام برسید باید این موضوع را فراموش نکنید که استفاده از تمام گروه های غذایی برای بدن تان لازم است و باید فقط به مقدار موادی که مصرف می کنید توجه داشته باشید.

مصرف انواع میوه را به دلیل اینکه قند دارند نباید فراموش کرده و آنها را حذف کنید. ارزش غذایی که هر کدام از میوه ها دارند را باید بدانید و بهتر است به جای مصرف یک آبنبات از یک سیب مقوی برای تامین نیاز بدنتان استفاده کنید.

مصرف میوه، سبزیجات در کنار غلات گوشت، ماهی و لبنیات برای بدن ضروری هستند و باید به گونه ای برنامه ریزی کنید تا بتوانید با بدنی سالم و سرحال به لاغری دلخواهتان برسید.

در کنار توصیه هایی که در این مقاله برای شما آورده ایم اشتباهاتی که ممکن است به صورت ناخواسته انجام دهید و گرفتار مشکلات زیادی شوید را به شما نیز یادآوری می کنیم تا بتوانید با اطلاع از آنها مسیر رسیدن به تناسب اندام یا همان رژیم تان را به سلامتی طی کنید و به هدفتان برسید.

اولین اشتباهی که ممکن است گرفتار آن شوید داشتن رژیم غذایی بدون گلوتن است. این رژیم گاهی فقط برای افرادی مناسب است که بیماری «سلیاک» دارند و در بیشتر مواقع برای تمام افراد مناسب نیست و بدتر به بدن تان آسیب می رساند.

گندم، جو، انواع بلغور و ... برای بدن لازم هستند و می توانند از ابتلا یما به بیماری های قلبی، انواع سرطان ها و ... جلوگیری کنند.

سیب زمینی را حذف نکنید؛ این ماده مغذی و مفیدی برای بدن است و نحوه مصرف آن سبب می شود که چه مقدار کالری به بدن برساند و در حالت عادی این ماده فقط 163 کالری دارد. سیب زمینی برای پوست مفید است و می توانید برای کم شدن ضرر و کالری آن را به صورت پخته استفاده کنید.

تخم مرغ را نیز حذف نکنید و از آن به عنوان صبحانه ای کامل استفاده کنید. درست است که نباید بیش از اندازه این ماده غذایی مخصوصا زرده آن را استفاده کنید، اما حذف آن به صورت کامل توصیه نمی شود.

برای سلامتی بدن مصرف سبزیجات و البته غلات لازم است و حاوی مواد مفیدی هستند. جالب است بدانید انواع شکرها که در اطرافمان در دسرها و نوشیدنی ها و ... وجود دارند و همچنین مصرف کربوهیدارت ها به مقدار زیاد و بی رویه می توانند اشتهای شما را نیز بیشتر کنند و در رژیم غذایی لاغری اصلا توصیه نمی شوند.

حذف چربی ها و آجیل ها نیز اشتباه است؛ مصرف انواع مغزها را البته در حد اعتدال فراموش نکنید و با مصرف آنها به سلامت بدنتان کمک کنید. روغن های گیاهی برای بدن و البته شادابی و طراوت پوست لازم هستند و باید آنها را در رژیم غذایی بکار ببرید تا در عین سلامتی و شادابی به تناسب اندام خوبی نیز برسید.

مصرف بیش از اندازه پروتئین ها برای بدن نه تنها خوب نیست بلکه می تواند به آن نیز آسیب برساند. آنزیم ها و هورمون های پروتئین برای بازسازی ماهیچه ها لازم هستند، اما نه بیش از اندازه زیرا بیشتر بودن آمونیاک در بدن باعث دفع کلسیم خواهد شد و نتیجه خوبی برای بدن نخواهد داشت.

مجاز بودن استفاده از نوشابه رژیمی؛ این نوع نوشابه ها اگرچه رژیمی هستند و بدون کالری می باشند، اما در تهیه آنها از شیرین کننده های مصنوعی استفاده شده است و برای بدن ضررهایی دارند.

هیچ کدام از وعده های غذایی تان را به اشتباه حذف نکنید و حتما آنها را در موقع خودشان مصرف کنید. صبحانه اصلی ترین وعده غذایی است که به شروع کاربدن کمک زیادی می کند و سبب سوخت و ساز بهتر بدن و بالا رفتن حافظه شما خواهد شد.

میوه نخورید؛ این حرف نیز کاملا اشتباه است باید در بین میان وعده های خود میوه را نیز قرار دهید تا از مزایای آنها استفاده کنید. میوه ها قند طبیعی دارند و به دلیل داشتن فیبر بالا می توانند تا مدتی شما را سیر نگه دارند.

خوردن میان وعده را نیز فراموش نکنید تا بتوانید اشتهای کاذب خود را کنترل کنید. با رعایت این نکات می توانید رژیم غذایی درستی را پیگیری کنید و به بدنتان نیز آسیب نرسانید. حتما می دانید در کنار رژیم غذایی صحیح بهتر است ورزش کنید و تحرک داشته باشید.

ورزش ساده ای را برای فعالیت روزانه خود انتخاب کنید. پیاده روی یکی از ساده ترین ورزش هایی است که می توانید در هر شرایط و در هر سن و سالی به صورت روزانه آن را انجام دهید و شاهد نتایج خوب آن باشید.

اگر به دلیل مشغله های کاری نمی توانید هر روز به خارج از خانه بروید و فعالیتی داشته باشید بهتر است برای خانه تردمیلی تهیه کنید تا با استفاده از آن بتوانید در هر ساعتی از شبانه روز که فرصتی پیدا کردید پیاده روی انجام دهید و با تحرک تان به سلامتی و البته بالا رفتن سوخت و ساز بدن تان نیز کمک کنید.

تردمیل های امروزی دارای برنامه های از پیش تعیین شده زیادی هستند که با انتخاب هر یک از آنها در کمترین فرصت می توانید ورزشی اصولی و درستی را برای رسیدن به هدفتان انجام دهید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :